(Beweglichkeitsübungen und Atemmethoden)
Junan Taisō, Ryūtai Undō und Kokyū-Hō sind der Grundstein des Taijutsu und es ist wichtig, diese täglich zu praktizieren. Diese Übungsformen sind weit mehr als nur ein bloßes Aufwärmen vor dem Training im Dōjō – sie sind die Grundlage für ein gesundes Leben und bieten die Möglichkeit, die mentalen und körperlichen Aspekte des Körpers besser zu verstehen.
Junan Taisō 柔軟体操 bedeutet „Beweglichkeitsübungen“, auch Junan Undō 準備運動 (Aufwärmübungen) genannt, und ist ein zentraler Bestandteil des Bujinkan-Trainings. Die Übungen dienen dazu, die Muskeln und Sehnen zu dehnen und die natürliche Beweglichkeit des Körpers zu erhalten oder zu verbessern. Junan Taisō fördert nicht nur die physische Flexibilität, sondern auch die Fähigkeit, Bewegungen geschmeidig und kraftvoll auszuführen. Es stärkt die Körperstruktur, erhöht die Durchblutung und unterstützt die Gesundheit der Gelenke – eine wichtige Grundlage für effektives Taijutsu. Die Übungen fördern Kraft, Flexibilität und Gesundheit – in Verbindung mit einer guten Ernährung – auch im hohen Alter.
Ryūtai Undō 龍体運動 (Dragon Body Exercises) stärkt die Verbindung zwischen Geist und Körper. Durch gezielte Bewegungsabläufe wird die natürliche Beweglichkeit verbessert und die Körperwahrnehmung geschärft. Diese Übungen helfen dabei, die Körperachse zu stabilisieren und Bewegungen kraftvoller und präziser auszuführen.
Kokyū-Hō 呼吸法 (Atemmethoden) konzentriert sich auf die Kontrolle und Vertiefung der Atmung. Eine ruhige, bewusste Atmung verbessert die Sauerstoffversorgung, fördert die Konzentration und steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Die Verbindung von Bewegung und Atmung sorgt dafür, dass der Energiefluss im Körper harmonisiert wird.
Die wichtigste Eigenschaft, die der Körper im Ninjutsu mitbringen sollte, ist Flexibilität. Es gibt verschiedene Systeme wie Yoga oder Qi Gong, die Flexibilität fördern – doch im Bujinkan sind Junan Taisō und Ryūtai Undō die traditionellen Wege, um diese Fähigkeit zu entwickeln.
Während der Durchführung der Übungen sollte man genau beobachten, wie Körperbewegungen, Atmung und Blutzirkulation aufeinander wirken. Die Übungen sind ruhig und ohne Hast durchzuführen. Durch das Verständnis der körperlichen Reaktionen entwickelt der Schüler ein Bewusstsein für seine Kraft und Fähigkeiten, um Gesundheit und Kondition zu optimieren.
Das Training sollte etwa 20 bis 30 Minuten dauern und mit Kokyū-Hō (Atemübungen) abgeschlossen werden, um den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und die innere Balance zu stärken.
Junan Taisō, Ryūtai Undō und Kokyū-Hō sind die Basis für ein gesundes, kraftvolles und bewegliches Leben – und sollten täglich praktiziert werden!
„Junan Taisō and Kokyū-Hō are the foundation of all Taijutsu – it is important to practice them every day.“ – Soke Dr. Masaaki Hatsumi
